cwiczenia w domu

Wiek : 37 Waga :63 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 Obwód na wysokości pępka :89 Obwód bioder (3):100 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzych, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :buzia, biust Uprawiany sport lub inne [...]

[...] będę miał dostęp w tym następnym miesiącu do siłowni , mniej więcej 3 razy w tygodniu poniedziałek , środa , piątek . A i w dni nie treningowe areoby . Ale nie wiem jakie cwiczenia na początku sobie dac , wszyscy polecają FBW 8-) . Ale teraz moje pytanie jest takie , nie mam pojęcia na jakiej zasadzie te cwiczenia się wykonuje i jak wyglądają [...]

Witam , chciałbym wreszcie zacząć się porządnie wziąść za trening w domu , nie mam wogóle sprzętu chciałbym się troszke wyrzeźbić , Czy po ok roku takich ćwiczen będę miał jakieś efekty , Diety nie rozpiszę bo nie potrafię próbowałem już na tym forum i na innym i nie mogę. Chciałbym robić takie ćwiczenia Poniedziałek 6 seri po 25 pompek 6 seri po [...]

flashback, A6W to największe g**** na brzuch. Zrób porządny trening na siłowni 3 razy w tygodniu 4 ćwiczenia po 4 serie i 15 powtórzeń, z obciążeniem no może i g****, z tym że ja to robie w domowych warunkach, bo często wychodzę z domu po 6 a wracam po 18 i już mi się nie chce śmigać na siłownie, a tą szóstkę to już robie jak zacząłem no i czuje [...]

dolly w ubiegłym roku ćwiczyłam z Jillian. Tyle tylko, że te 30 min nie bardzo mnie męczyło. Wytrzymałość budują fajną a szczególnie dla początkujących. Jest tam trochę i ćwiczeń siłowych. Natomiast na forum znajdziesz masę ćwiczeń z piłką i choćby 2 butelkami wody po 1,5l. Piłka jest dobrą sprawą także dla maluchów. Mój syn na takiej miał [...]

Nie bijcie proszę! Właśnie przeczytałam artykuły i wiem, że diety 1000 kcal nie przynoszą efektów! Tym razem dietę ułożył dietetyk z potreningu.pl! Mam jeść 1400 kcal- jeszcze za mało? Jak to ledwo wciskam co mi "zapisał". A jeśli chodzi o ćwiczenia, to skoro Jillian jest taka be, to co proponujecię? Zaznacze, że mam na ćwiczenia TYLKO pol godziny [...]

Witam;) Od ok. 2 lat wziąłem się za siebie i zacząłem wykonywać ćwiczenia i dużo biegać/jeździć rowerem. Jednak od pewnego czasu zauważyłem na moich rękach dosyć spore żyły, to dobrze czy źle? P.S mam 15 lat a te ćwiczenia to 2x dziennie 10 pompek ze złączonymi kciukami i 20 pompek zwykłych lub na kostkach 2x dziennie 20 brzuszków zwykłych i 10 [...]

Witam. To mój debiut na tym forum :). Przedstawie swoją sytuację i kilka pytań do was. Połtora roku temu ważyłem 94 kilogramy przy wzroście 186 cm wzrostu. Powiedziałem sobie stop i zaczęłem biegać, ograniczyłem trochę jedzenie itd. Teraz mając 186 cm wzrostu ważę 80kg. Na razie zacząłem ćwiczyć w domu różne ćwiczenia- brzuszki, pompki, ćwiczenia [...]

Łączenie ćwiczeń w domu (pompki, podciąganie i jakieś ćwiczenia na brzuch) z siłownia na która chodzę 4 razy w tygodniu? Myślałem żeby ćwiczyć w domu w dni nietreningowe lub nawet w niektóre dni kiedy tez na niej jestem.

[...] biceps to modlitewnik i łamana stojac podnoszenie obciazenia , i takze dwa hantle i stojac podnosze 1 i drugi na zmiane. placy to glownie maszyny nie liczac jednego cwiczenia ale nie mam pojecia jak go opisac (leze na takiej lawczce i sie podnosze na dol i do gory trzymajac obciazenie). triceps tez glownie maszyny ale na to jest sporo [...]

Chłopcze, nie biegaj ani nie ochudzaj się, tylko rób podstawowe ćwiczenia tzn. Pompki/Przysiady/Drążek. Też zaczynałem od takich ćwiczeń w twoim wieku a sylwetka w mgnieniu oka się poprawiła.. Więc rowerek odłóż na bok, weź się za zdrową żywność i rób pompeczki a będzie dobrze! :) Jasne, bo na każdy problem - pompki? Oczywiście jakieś obsesyjne [...]

Wiek :15 Waga :60 Wzrost :165 Staż treningowy:2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Koszykówka-7 razy w tygodniu po 1,5h + Cwiczenia w domu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nie posiadam. Stan zdrowia:Całkiem niezły. Preferowane formy aktywności fizycznej:pływanie, bieganie, koszykówka Stosowane aktualnie i [...]

Witam wszystkich. Mógłby ktoś mi ułożyć plan treningowy ? Proszę o dokładnie napisanie w jakich dniach, i ilościach robić wymagane ćwiczenia i powtórzenia. Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i, 55 kg wagi. Chodziłem na siłownię 0.5 roku, ale nie mam już możliwości. W domu posiadam 2 hantle 2kg, drążek rozporowy, dużo miejsca na pompki. Najbardziej [...]

Witam Uprawiam bjj, trenuje na siłowni, biegam lubie aktywność ostatnio w związku z chorobami , kontuzjami i pisaniem pracy inżynierskiej , znalezieniem pracy i dalszemu kształceniu zaniedbałem swoją sylwetkę. do tej pory ostatni rok w sprawach treningu wygladal nastepująco 3 - 4 x w tygodniu bjj ok 2-3 h 2 - w tygodniu siłownia ( ćwiczenia [...]

Ok, a co bys powiedzial o tym mass upie? oplaca sie wydac te bodajze 7-8 dych za 5kg? Hmm mogl bys mi podrzucic jakies proste cwiczenie zamiast podciągnia na drążku? Ze wzgledow ze drązek to umiescimy jak sie przeniesiemy z silka troszke. Koło 22 powinienem byc w domu i napisze jak poszedl trening z jakim cwiczeniem byly problemy itd

Wiek 15 Waga 48 Wzrost ok. 163 Obwód pasa 75 Obwód klaty 78 Obwód uda 48 Uprawiany sport lub inna aktywność fizyczna: pływanie 3x w tygodniu; w-f 3x w tygodniu; w domu ćwiczenia na biceps, triceps, klatka, mięśnie brzucha, zacznę wkrótce ćwiczyć mięśnie nóg Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Od listopada chodze na siłownie. Po 2 miesiącach schudłam 6kg. A od kilku tygodni nic więcej nie chce zejść - choć zmieniłam ćwiczenia i ćwicze więcej. Wcześcniej ćwiczyłam 3x w tygodniu: rozgrzewka, 30 min siłownia i 40 min bieżnia. Teraz 3x w tygodniu 1,5h orbitrek- fat burn oraz 3x 45min w domu turbo spalanie z Chodakowska. Dlaczego mimo [...]

Witam mam 13 lat ważę 50kg i mierzę 167cm wzrostu. Bardzo prosiłbym jakiegoś użytkownika o ułożenie mi planu ćwiczeń na wszystkie partie mieśnie np Poniedziałek Inna partia wtorek inna itp. Nie mam jakiegoś profesjonalnego sprzętu mam baniak 5l taborety więc prosze o odpowiedzi.+ znalazłem ostatnio taki trening na forum i nie wiem co oznacza np [...]

Witam mam 15 lat , 180cm wzrostu i 80kg wagi. 3 razy w tygodniu mam treningi k1 oraz w domu ćwiczę , używam ławki do brzuszków , hantli oraz worka treningowego. Jadam 3 posiłki dziennie, nie jem słodyczy i tu mam problem , nie moge stracić moich " cycków " , możecie mi dać jakieś ćwiczenia z hantlami żeby je przerobić ? może dieta jakaś ?

Witajcie. Jestem po artroskopii kolana. Zabieg odbył się 26 listopada 2012r. Rozpoznanie to: USZKODZENIE 1/3 PRZEDNIEJ ML KOLANA PRAWEGO. /M23/ CZĘŚCIOWE USZKODZENIE ACL KOLANA PRAWEGO. -( były ponadrywane wiec nic nie było robione) CHONDROMALACJA RZEPKI PRAWEJ 1-stopnia. Część łąkotki usunięto,część została zszyta.Byłem na 3-tygodniowej [...]